Как улучшить память и внимание взрослого. Память и внимание главные составляющее работы мозга. Важно направлять внимание на то, что вам нужно запомнить. Память и внимание – это навыки, который являются жизненно необходимыми для каждого человека. Без них мы не умели бы разговаривать и мыслить. Но память является не только незаменимым навыком, а еще и важным элементом нашего образования и интеллекта.
Что такое память и как ее улучшить?
Как улучшить память и внимание взрослого человека? В настоящее время, множества различных гаджетов и новой информации, вопрос тренировки памяти и внимания интересует всех. В данной статье описаны различные виды памяти, способы восприятия информации и различные способы тренировка памяти и внимания.
Памятью обычно называют сам мыслительный процесс, который объединяет в себе три главные функции:
- запоминание какой-либо информации;
- хранение этой информации;
- воспроизведение этой информации в будущем.
Для тренировки памяти полезна любая активность, задействующая связи мозга, не востребованные в обычной жизни. Важно делать что-то новое, непривычное, не переросшее в рутину — тогда мозг будет развиваться.
Также важно помнить, что забывание — в целом нормально. Мозг перестает «хранить» информацию, которой ты давно не пользовалась. Поэтому мы, как правило, забываем многие школьные знания. Но, если ты не хочешь, чтобы так было, просто периодически освежай эти воспоминания, и они никуда не уйдут.
Виды памяти
По типу восприятия информации, память бывает:
- Мгновенный память – оценочная память, функционирующая буквально секунды. Она работает, когда мы переходим дорогу и смотрим не едет ли навстречу автомобиль, или когда складываем числа в уме;
- Кратковременная память – информация, которую мы получаем от внешних раздражителей. Срок хранения информации – 3 месяца. До того как мозг освободится от лишних воспоминаний, на нейронном уровне принимается решение – перенести полученные сведения в долговременную память или нет;
- Оперативная память хранит информацию, пока человек выполняет задачу. Оперативная память хранит эту информацию, пока она нужна;
- Долговременная память – информация, прошедшая отбор из кратковременного вида. Мы можем воспроизводить её в голове сколько угодно раз, помнить месяцами и даже годами.
С рождения у каждого человека преобладает тот или иной вид памяти.
Виды внимания
- Непроизвольное — не требует волевых усилий, возникает независимо от сознания (например, громкие звуки, вспышки света.
- Произвольное — в этом случае человек подсознательно концентрируется на чем-то, прикладывая усилия (выполнение какой-то работы).
- Послепроизвольное — носит подсознательный характер, но не требует усилий, так как управляется интересом человека, например чтение, когда сюжет уже захватил.
Как мы воспринимаем и запоминаем?
По способу запоминания память делится на:
- образную: слуховую, зрительную, вкусовую, обонятельную, тактильную, осязательную;
- моторная;
- эмоциональную;
- логическую.
Образная память
Практически нет людей, которые одинаково хорошо запоминали бы на слух, по вкусу, визуально и по запаху. Тренировать образную память легче, чем кажется. Если человек плохо запоминает на слух, то ему всего лишь нужно регулярно слушать аудиокниги, учить стихотворения в аудио или запоминать последовательность разных звуков. Развить зрительную память можно с помощью рисунков: запоминать последовательность картинок, смотреть несколько секунд на карточку и через минуту вспоминать, что вы увидели.
Моторная память
Почему ребенок после первого шага не забывает, как ходить? За это отвечает моторная память, с помощью которой все тело человека помнит, как нужно ходить, как печатать на клавиатуре и т. д.
После тяжелой травмы человек с потерей памяти забывает родственников, даже свое имя, но если дать ему ручку — вспомнит подпись. С помощью моторной памяти люди учатся ходить заново, ездить на велосипеде спустя 20 лет и т. д.
Развивать моторную память помогут все те же регулярные тренировки.
Эмоциональная память
Этот вид памяти тесно связан с психологией. Все комплексы и привычки в поведении могут сопровождать человека всю жизнь из-за эмоций, которые он испытал в первый раз.
Логическая память
Человек запоминает информацию блоками. Например: не просто продовольственный рынок, а где находится, что там продается, какие цены, у какого продавца лучше купить мясо и т. д.
Этот вид памяти с возрастом слабеет больше других.
Причины ухудшения памяти и внимания
К сожалению, большинство людей считает, что основная причина ухудшения памяти – это «возраст», то есть, возраст неумолимо приближающейся старости.
Постепенное снижение нашей способности быстро и качественно запоминать информацию, имеет своей причиной нарушение в работе мозга.
И, как правило, происходит это по целому ряду причин:
- Алкоголь. Злоупотребление алкоголем приводит к нарушению обмена веществ, долговременному повреждению головного мозга, ухудшению памяти, снижению интеллекта и другим негативным последствиям
- Фаст-фуды, выпечки в упаковке. По мнению ВОЗ, потребление трансжиров связано с риском развития болезни Альцгеймера.
- Переедание. Чем больше углеводов и животных жиров мы едим, тем ощутимее уменьшается содержание важного для здоровья нейронов белка под названием «нейротропный фактор мозга».
- стресс
- перенапряжение на работе
- малоподвижный образ жизни
- недосыпание
- нарушение режима дня
- чрезмерные умственные нагрузки
- хроническая усталость
- дефицит важных элементов в организме(витаминов, аминокислот)
- травмы и поражения головного мозга
- Хронические заболевания такие как сахарный диабет, менингит и энцефалит, болезнь Альцгеймера, заболевания щитовидной железы .
- возрастные изменения, которые свойственны пожилым людям и которые нужно стараться замедлить
Заботиться о памяти, несомненно, стоит и в 20, и в 30, и в 40 лет. Однако после 50 вопрос о сохранении и восстановлении памяти встает более остро.
Между ухудшением работы мозга и преклонными годами существует прямая зависимость.
Основные методы тренировки памяти и внимания
- Внимание – главное составляющее работы мозга и памяти. Важно направлять внимание на то, что вам нужно запомнить,
- Ассоциации образуют связь между кратковременной памятью и тем, что уже было заложено в долговременную. Поскольку новый воспринимаемый объект уже подкреплен в долговременной памяти, на его запоминание нужно меньше усилий и времени.
- Повтор информации .Основан на периодическом воспроизведении полученных данных в кратковременной памяти для лучшего усвоения в долговременной. Чем новее полученная информация, тем больше потребуется концентрации и повторений.
- Мнемотехника, мнемоника– это совокупность специальных приёмов и способов, облегчающих запоминание нужной информации и увеличивающих объём памяти за счет формирования ассоциативных связей.tem
Эти методы можно применять в повседневной жизни или для выполнения конкретных упражнений, направленных на развитие запоминания.
Как тренировать кратковременную память
Техника тренировки кратковременной памяти основывается на методе повтора информации. Рассмотрим некоторые упражнения, с помощью которых можно улучшить навыки кратковременной памяти:
«Техника Фибоначчи»
«Техника Фибоначчи» — представьте последовательность чисел, где каждое число – это сумма двух предыдущих. Например: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 т. е. последовательность представляет собой – 2, 3, 5 и т. д. Делайте это упражнение 30 минут в день и вы заметите как со временем показатели внимания и кратковременного запоминания улучшатся.
Мнемоническое упражнение «20»
Мнемоническое упражнение «20» — попросите друга написать на листе бумаги 20, ничем не связанных друг с другом слов. Затем возьмите лист и попытайтесь за 1 минуту выучить их по порядку. Для лучшего эффекта пользуйтесь ассоциативным методом запоминания.
Упражнение «Абзац»
Упражнение «Абзац» — возьмите книгу, и откройте на случайной странице. Найдите в ней абзац – до 4 строк, прочитайте и попробуйте повторить уже без книги. Когда у вас будет получаться пересказывать маленькие абзацы, переходите к большим.
Как тренировать долговременную память
Упражнения, которые помогут вам развить свою долговременную память:
- Загадайте предмет, который вы видите несколько раз на дню и попытайтесь визуализировать его – вспомнить качественные свойства, внешний вид. Сделайте описание наиболее точным.
- Составьте на бумаге список дел на день в случайном порядке. Запомните его, и в течение дня, не прибегая к помощи записи, организуйте эти дела в продуктивной для вас последовательности.
- Выберете картину, которая вам больше всего нравится. Опишите, что вы на ней видите. На следующий день, помимо того, что нужно вспомнить предыдущее описание, вы должны дополнить его новыми характеристиками. То же проделать и на следующий день. Когда поймете, что идеи для описания картины закончились, переходите к новой.
О продукте «Супермозг»
Бесплатный онлайн-практикум по улучшению продуктивности, внимания, памяти и работы мозга.
Кому поможет практикум:
- Часто забываете, как мелочи, так и важную информацию
От утюга и некоторых слов, до дней рождения близких - Трудно сконцентрироваться на важном
Коллеги отвлекают вопросами, а шеф требует от вас многозадачности. Мозг начинает бастовать и из памяти “вылетает” самая нужная информация. - Чувствуете раздражительность и усталость
Вокруг слишком много информации, людей, задач - Не успеваете и половины дел
Грузом копятся курсы, книги и задачи на работе и дома
Практикум поможет:
- «Перезапустить» ваш собственный мозг:
- усилить память;
- скорость обработки информации;
- концентрацию внимания.
В результате вы:
1, Прокачаете свою сверхуспеваемость так, что это заметят коллеги и руководств;
2, Заинтересуете детей учебой, и она станет не обузой, а чередой побед;
3, Сделаете прорыв в изучении иностранного языка;
4.Забытые ключи или невыключенная печь останутся в прошлом;
5. Вашему мозгу понравится запоминать.
Практикум поможет развить память, концентрацию внимания, визуальное мышление и осваивать новые иностранные языки быстро и качественно.
Викиум-тренажеры для мозга
В основе тренажеров лежат российские и зарубежные методики тренировки познавательных процессов, научные знания о структуре восприятия, внимания, памяти, мышления.
Применяются диагностические инструменты: Таблицы Шульте, Эффект Струпа, тест Корси и другие.
Проект основан на научных разработках по когнитивным тренировкам функций мозга. После тестирования специальный алгоритм подбирает для пользователя индивидуальный набор тренировок и составляет персональную программу развития.
Первые результаты заметны уже через две недели.
Игровая манера прохождения тренировок и стильный дизайн никого не оставят равнодушным и сделают занятия увлекательными.
Бесплатный вебинар для тех, кто хочет взбодрить свой мозг и кардинально улучшить свою жизнь
Тренировка памяти и внимания у пожилых людей
В преклонном возрасте работа мозга заметно ослабевает. Это связано с тем, что снижается способность нервных клеток реагировать на внешние и внутренние возбудители, вследствие чего деятельность головного мозга уменьшается. Кроме ухудшения запоминания, наблюдается и потеря концентрации внимания.
Рассмотрим способы как натренировать память у пожилых людей:
- Собирайте пазлы. Подберите понравившуюся картинку и вперед! Только не начинайте с больших и сложных, потому что они могут оказаться тяжелыми в сборке, а такое занятие вам надоест.
- Перед тем как лечь спать разберите по полочкам события своего дня: вспомните дела, которые вы делали, с кем вы встретились, о чем говорили. Чем детальнее вспомните, тем лучше.
- На каждую букву алфавита придумайте по 5–10 слов. На это упражнение придется затратить время, но зато по его окончании вы почувствуете активную работу мозга!
- Играйте в настольные игры — шахматы или шашки. Особое значение уделите концентрации внимания, когда придумываете ходы. Отгадывайте кроссворды, сканворды. Играя каждый день по 30 минут, вы активизируете ваше внимание и процесс запоминания.
У каждого может быть своя техника тренировки памяти, главное, правильно её подобрать, и тогда она принесет положительные плоды. Можно использовать все методы, предложенные в статье, или заниматься только одним упражнением – решать вам, но не забывайте, что для видимого результата нужно с постоянной периодичностью практиковаться в развитии способностей.
ТОП-10 полезных продуктов для работы мозга:
Мозг состоит из огромного количества нейронов (электрически возбудимых клеток), связанных между собой, за счет чего происходит распространение нервных импульсов.
Мозг отвечает за принятие решений,. От мозга зависят негативные и позитивные эмоции, память и внимание, и, конечно мышление.
Мозг получает информацию, которая поступает из органов чувств. То есть запах, вкус, восприятие и генерация речи.
Орехи для мозга
Орехи – отличный источник витамина Е, который можно добавлять в листовые салаты, со спаржей, оливками, семенами, яйцами, неочищенным рисом или необработанным зерном.
Он предотвращает или замедляет когнитивные нарушения, особенно, связанные с возрастными изменениями.
Шалфей для мозга
С давних времен известен как растение, улучшающее память, и хотя многие исследования говорят о положительных качествах эфирного масла, в свежем виде траву тоже можно и нужно добавлять в свой рацион.
Черника для мозга
Повышает способность к обучению, улучшает двигательные навыки, позитивно влияет на здоровье головного мозга.
Вообще многие ягоды полезны для сосудов и мозговой деятельности. Они продлевают жизнь важного органа, отодвигая старение на задний план, являются хорошими антиоксидантами и даже улучшают память.
Рыба для мозга
В ней много омега-3 жирных кислот – веществ, которые крайне необходимы человеку. Они улучшают работу нейронов, насыщают клетки головы кислородом, нормализуют кровообращение.
Предпочтительнее тунец, селедка и конечно, лосось
Шоколад для мозга
Этот продукт еще называют гормоном счастья. Также способен снизить кровяное давление и, конечно, сохранить «здравый» ум.
Всего лишь маленький кусочек шоколадки ежедневно поможет, по некоторым исследованиям, предотвратить развитие деменции – старческого слабоумия. А содержащиеся в какао полифенолы улучшают приток крови к мозгу.
Кофе для мозга
Сколько негатива было выброшено в адрес этого напитка.
А вот финские ученые выяснили, что если человек пьет от 3 до 5 кружек в день, вероятность развития у него болезни Альцгеймера снижается на 65% в отличие от тех, кто выпивает до 2 чашек, или вообще не употребляет кофе.
Ученые полагают, что это благодаря кофеину.
Карри для мозга
Пряность оживляет главный орган, поддерживает правильную его работу. Возможно это благодаря насыщенному антиоксидантами куркумину.
Он борется со свободными радикалами, предотвращает развитие различных серьезных патологий, в том числе старение мозга, поддерживает когнитивные способности.
Томаты для мозга
Давно известно, что в помидорах есть ликопин – антиоксидант, который нигде больше в таком количестве не встречается. Он также защищает голову от свободных радикалов, которые повреждают клетки, что вызывает развитие деменции.
Цельное зерно — хорошая еда для мозга
Орган не может работать без энергии. Концентрация внимания и другие важные функции зависят именно от стабильной энергетической «поставки».
С этой целью рекомендуется употреблять цельно зерновые продукты, которые медленно выделяют в кровь глюкозу – главный источник энергии.
Брокколи для мозга
Этот вид капусты богат витамином К, который стимулирует когнитивные способности и улучшает способность к мышлению.
24 простых упражнения для тренировка памяти и внимания у взрослых:
- Линия. Отлично развивает концентрацию внимания. Возьми лист, начни рисовать прямую линию. Не торопись, но все твои мысли должны быть сосредоточены только на линии. Если ты отвлеклась на любую другую мысль, делай небольшую черточку наверх (как на кардиограмме). Попробуй вести линию не меньше 3 минут.
- 5 спичек. На первый взгляд простая задачка для тренировки мозка и памяти. В произвольном порядке выбрось на стол 5 спичек. За несколько секунд постарайся запомнить их положение. Отвернись и повтори его.
- Найди 10 отличий. Играть в это сегодня можно много где: на сагйтах, в приложениях, в журналах. Постепенно старайся искать более сложные задания.
- Продолжи песню. Включи любую песню, послушай часть, нажми на паузу, а затем постарайся продолжить ее мысленно. Такой метод помогает работать над слуховой памятью.
- Чтение вслух. С его помощью не только развивается память, но также улучшается дикция, расширяется словарный запас.
- Точки. Сядь. Впереди на уровне глаз повесь лист. Нарисуй на нем точку. Закрой глаза и попробуй поставить точку в том же месте. Чем ближе они окажутся, тем лучше работает твоя двигательная память.
- Колесо. Подними руки и вращай их так, будто это 2 колеса, но вращать необходимо в разные стороны. Как только начнет получаться, поменяй направления.
- Описание предмета. Внимательно посмотри на окружающие тебя предметы, выбери какой-либо один. За 20 секунд постарайся запомнить максимум его характеристик. Отвернись и начни перечислять все, что запомнилось. Чем больше, детальнее, тем лучше. Это упражнение можно усложнить, положив перед собой несколько предметов. В течение 2 минут рассматривай их и запоминай все их особенности, характеристики. Затем отвернись или накрой их чем-то, опиши все, что запомнила. Для усложнения постепенно добавляй еще предметы. С каждым подходом время запоминания необходимо уменьшать.
- Рисование предмета. Эта методика похожа на предыдущую, необходимо запомнить характеристики любого предмета, но, отвернувшись, нужно не говорить о них, а рисовать этот предмет с учетом всех деталей.
- Люди дня. Перед сном попробуй вспомнить всех людей, с которыми ты встречалась за день. Их имена, мимику, жесты. Если людей было мало, вспоминай предметы, которые тебя окружали.
- Незнакомая комната. Зайди в незнакомое место и постарайся запомнить максимум ее содержимого. Выйди и запиши на бумаге все, что запомнила.
- Необычные свойства предметов. Выбери любой предмет и попробуй придумать для него самые неожиданные способы использования.
- Запоминание стихов. Это не только метод тренировки памяти у взрослых и детей, но и отличный способ запоминания стихов. В каждом стихотворении выдели фразы (можно особенно сложные). Задай к ним по несколько вопросов. Когда начнешь повторять стихотворение, эти вопросы помогут тебе вспомнить нужные слова.
- Карта маршрута. Выбери себе путь, которым пойдешь — с определенной целью или просто погулять, неважно. Главное — по пути запоминай все детали, приметы. Дома нарисуй карту со всем увиденным.
- Запоминание только одного свойства. Дай себе задачу — по пути, например, на работу запоминать предметы только круглые или только красного цвета.
- Мысленный список покупок. Сходи в магазин без списка продуктов, которые нужно купить. Постарайся все запомнить. Чтобы было легче, раздели их на группы по несколько продуктов. Доказано, что вещи (или цифры) легче запоминаются тройками.
- Произношение вслух. Перед тем, как сделать какое-то действие, чтобы ничего не забыть, расскажи себе все вслух пошагово. Расскажи себе вслух план дел с утра, чтобы точно не забыть их. Если нужно запомнить имя нового знакомого, повтори его вслух сразу после того, как он представился.
- Жонглирование. Это занятие очень полезно для концентрации внимания.
- Изучение иностранных языков. С его помощью ты развиваешь речевую активность, а также, конечно, активизируешь память, создавая в мозге новые связи.
- Смена рук. Писать левой рукой, если ты — правша, правой — если левша, также очень полезно. Для мозга это вид активности, к которой он не привык, а потому в это время он прекрасно работает.
- Обратный счет. Быстро посчитай в обратном порядке от 100 до 1. Усложни: считай обратно, пропуская сразу по 3 цифры: 100, 97, 94 и тп.
- Слова и алфавит. Придумывай слова на каждую букву алфавита по порядку. Делать это нужно в быстром темпе.
- Разгадывание кроссвордов. Это нужное занятие, но, если ты уже натренировалась так, что слова угадываешь слишком легко, оно тебе не подходит и не будет развивать мозг. Ищи что-то более
- Использовать мобильные приложения :
- загадки Эйнштейна(головоломки);
- Luusity — тренировка мозга;
- тренировка памяти и мозга;
- феноменальная память и многие другие
