Как улучшить работу мозга

Как улучшить работу мозга взрослому человеку: ТОП-17 самых распространенных способов

Как улучшать работу мозга взрослому человеку в современных условиях? Этот вопрос интересует всех людей. В данной статье приведены определения мозга, когнитивных функций и способы. тренировки и поддержания в тонусе полушарий мозга. 17 самых распространенных способов улучшения работы мозга, самые полезные продукты для нашего мозговой деятельности, а также подборка литературы для более глубокого изучения этой темы.

В определенный момент в своей жизни каждый человек способен качественно работать и запоминать большие объемы информации. Но ресурсы организма не безграничны, и со временем сокращаются. Понижается физическая выносливость,, умственные способности также снижаются. Ухудшается кратковременная память, и снижается скорость обработки информации.

Содержание

Что такое мозг

Мозг – самая сложная система человеческого организма, которая управляет всей его деятельностью. При помощи этой системы контролируются не только осознанные процессы: речь, движение, эмоции. Мозг также регулирует все процессы, которые происходят в организме автоматически: движение, кровообращение, поддержание равновесия и многие другие.

Мозг состоит из двух полушарий – левого и правого. Традиционная психология закрепляет доминацию одного из полушарий по половому признаку.

Считается, что у женщин доминирует правое (чувственное) полушарие, а у мужчин – левое, отвечающее за логику и рациональность.

Два полушария мозга

Основная специализация левого полушария – логическое мышление. Оно контролирует речь, способности человека к письму и чтению, запоминает факты и имена, vатематические символы и числа. Оно отвечает за логическое мышление. Оно обрабатывает и анализирует информацию в конкретной, строгой последовательности.

Правое полушарие отвечает за наши чувства и эмоции, оно осуществляет обработку информации, которая выражается в образах и символах. Оно ответственно за чувственное восприятие и творческое мышление – с его помощью воспринимается музыка, запахи, цвета, искусство и т.д. 

Крайне важно, чтобы полушария активно взаимодействовали между собой, дополняя друг друга.

Что такое когнитивные функци мозга

Что такое когнитивные функции? Это собирательное название наиболее сложных функций нашей центральной нервной системы, которые отвечают за рациональное познание мира и обеспечивают нам сознательное взаимодействие с реальностью.

В нашем обществе существует мнение что когнитивные нарушения – это про пожилых людей». Но когнитивные способности человека могут постепенно снижаться уже с 20-30 лет. Благодаря когнитивным способностям мы можем принимать, обрабатывать, воспроизводить и самостоятельно создавать информацию, обмениваться ею с другими людьми. Наиболее известные когнитивные функции: · память, речь, внимание,· восприятие, интеллект. · Ориентация во времени и пространстве.

Как подготовить мозг к тренировкам

Так же, как спортсмены готовят своё тело к физическим упражнениям, мозг человека нужно подготовить для интеллектуального развития. Для этого достаточно помнить и следовать трём условиям, которые помогут сделать мозг пластичным и готовым к усвоению и переработке нового материала.

  • Высокая физическая активность. Если вы постоянно находитесь в сидячем или лежачем положении, то у вас есть риск появления гиподинамии. Из-за недостатка движения нарушается кровообращение, в мозг поступает недостаточное количество кислорода, что ухудшит его работу.
  • Употребление фосфатов и углеводов. Обязательно нужно есть продукты, которые включают в себя фосфор (тыква, соевые бобы, орехи, фасоль, плавленый сыр) и полезные углеводы (рис, кукурузные хлопья, макароны, кефир, рыба, креветки).
  • Обильное питьё. . Оно очищает организм от токсинов, а также помогает поддерживать нейронные связи.

Способы тренировки левого полушария мозга

Левое полушарие отвечает за логическое мышление и работу с числами. Оно обрабатывает и анализирует информацию в конкретной, строгой последовательности.

  • Нужно выполнять все действия с объектами окружающего мира правой руки.
  • для развития левого полушария ежедневно время на логические игры и решение арифметических задач.
  • каждый день по 30-40 минут разгадывайте кроссворды и сканворды. 

Способы тренировки правого полушария мозга

А правое полушарие ответственно за чувственное восприятие и творческое мышление – с его помощью воспринимается музыка, запахи, цвета, искусство и т.д. 

  • Систематически прослушивайте любимую музыку, способствующую релаксации и фантазии
  • Для развития правого полушария выполняйте все действия и манипуляции с объектами окружающего мира левой рукой.
  • Выделяйте ежедневно по 30 минут для рисование, дизайа интерьера или одежды
  • Нужно развивать в себе способность к сопереживанию и восприятию мира глазами других людей. При этом правое полушарие развивается прекрасно.

Главное правило – давать мозгу непривычную, новую информацию. Благодаря этому будут формироваться новые нейронные связи, и мозг будет развиваться. При регулярных упражнениях формируются новые нейронные связи, которые помогают адаптироваться к разным условиям.

Тренировки для мозга, подобно зарядке для тела, помогают нам оставаться молодыми и энергичными

Упражнения для мозга делятся на четыре вида и тренируют способности:

  • сохранять и быстро вспоминать информацию. Тут помогут шахматы или карты.
  • сосредотачиваться. Чтение, запоминание текстов и картинок, распознавание символов.
  • решать логические задачи. Математические задачки и головоломки.
  • быстро мыслить и ориентироваться в пространстве. Видеоигры, пазлы, упражнения на ориентирование в пространстве.

17 самых распространенных приемов тренировки мозга:

Мозг — самый сложный орган тела человека. Он регулирует множество функций организма, обрабатывает информацию и различает эмоции. Это орган, от производительности которого зависит память, творчество и интеллект.  Некоторые упражнения могут помочь работать ему лучше и даже могут защитить мозг от возрастной дегенерации!

1. Меняйте руку при чистке зубов . Чистите зубы левой рукой а не правой. Принимать душ или выполнять другие обычные действия с закрытыми глазами;

2. Тренируйте осязание, пробуйте на ощупь определить предмет;

3. Тренируйте восприятие. Сделать перестановку в комнате, сменить свой имидж;

4. Тренируйте обоняние, меняйте свои духи;

5. Действуйте ассиметрично Например левой рукой рисуете одну фигуру а правой другую .Добираясь до работы, магазина и других мест регулярно меняйте маршрут;

6. Cмотрите фильмы без звукового сопровождения, при этом попытайтесь понять, о чем идет речь по жестам актеров и их движениям; Прослушивание музыки

7. Досуг с настольными играми, разгадывание кроссвордов

8. Игра в шашки и шахматы

9. Участие в социальных дискуссиях Общение играет важнейшую роль для здоровья и долголетия человека

10. Устанавливайте дедлайн Устанавливайте дедлайн, когда решаете задачи, пишете тексты, играете в викторины. Это держит мозг в форме.

11. Никакого калькулятора

Решайте простые арифметические действия в уме.Эти вычисления помогают быстрее думать и анализировать.

12. Таблицы Шульте Тренажер который развивает внимательность, скорость чтения и улучшает периферийное зрение. Задача – глядя в центр таблицы, как можно быстрее найти боковым зрением все числа от; 1 до 25.

Таблицы Шульте

13. Мелкая моторика Тренировка мозга с помощью упражнений для пальцев рук.

Тренировка мозга с помощью упражнений для пальцев рук.

14. На смену кроссвордам и печатным судоку пришли онлайн-сервисы для развития и тренировки мозга. Можно выбрать любой: начиная от онлайн-головоломок до развивающих игр, которые анализируют ваше игровое поведение и адаптируются под ваши решения. Самые популярные «Викиум» и «Битрейника».

15. Медитация. Исследования показывают, что регулярная практика замедляет старение головного мозга и увеличивает его способность обрабатывать информацию.

16. Визуализация Зто концентрация на изображении или ситуации, цель которой «рассмотреть» все в мельчайших подробностях, предугадать, как будут развиваться события.

17. Нейрофидбэк-тренинг. Это процедура, позволяющая научиться контролировать активность собственного мозга. В ее основу заложен принцип биологической обратной связи. Во время нейрофидбэк-тренинга малые электрические сигналы головного мозга измеряются с помощью электродов, прикрепленных к коже головы, и с помощью программного обеспечения превращаются в звук и изображение. То есть компьютерная программа создает в режиме реального времени визуализацию биоэлектрической активности мозга.

Человеческий мозг по-прежнему остается самой большой загадкой. Однако, благодаря стремительному развитию нейронаук, мы научились управлять его состоянием. Медитация и релаксация, развивающие и интеллектуальные упражнения, нейрофидбэк-тренинг — всё это методики, направленные на тренировку нашего мозга. Рассказываем, как это работает и зачем это нужно. В тонкостях данного вопроса нам помогла разобраться Ольга Чащина, врач-психотерапевт, к. м. н., специалист по нейротехнологиям X-Clinic.

Тренировки с помощью тренажеров Vikium


Vikium -онлайн-платформа для развития внимания, памяти и мышления с помощью когнитивных игр-тренажёров, российский образовательный проект. Тренажеры для развития когнитивных функций мозга в стильном дизайне и игровой форме. Первые результаты в развитии памяти, внимания и мышления заметны уже через две недели. Чтобы познакомиться с платформой Vikium и начать тренировать мозг Зарегистрируйтесь на бесплатный вебинар прямо сейчас

  • Вебинар для вас, если вы хотите
  • :Наладить взаимоотношения с близкими
  • Сделать прорыв в карьере
  • Избавиться от хаоса в голове
  • Перестать забывать детали и важные даты
  • Получить инструкции, как сделать квантовый скачок в жизни
  • Составить персональную схему связи нереализованных сфер жизни с мозгом
  • Упражнения на выявление ошибок в мышлении
  • Практические тренажеры на каждый день

Еда для мозга.

Еда и мозг неразрывно связаны между собой. Богатый рацион поможет справиться со слабоумием, стрессом, бессонницей и плохим настроением.

Еда  для мозга

25 самых полезных продуктов для мозга

1. Орехи (грецкие, миндаль, кешью)

Не зря грецкие орехи внешне похожи на мозг человека. В них есть глицин, благодаря которому человеческий мозг работает лучше.

2. Овсянка

Завтрак из овсяной каши идеальное начало дня. Овсянка содержит углеводы, а они, в свою очередь, «топливо» для мозга,

3. Яйца

Для поддержки мозга крайне необходим лютеин, содержащийся в яйцах. Он снижает риск инфарктов.

4. Жирные сорта рыбы

Рыба — клад из полезных белков и жиров.

5. Зеленый чай

Он ускоряет реакцию, улучшает память,

6. Морковь

Нужна для сохранения от разрушений мозговых клеток с помощью лютеолина.

7. Морская капуста

Содержит йод в огромных количествах. Капуста помогает избежать расстройств памяти и депрессии.

8. Черника

В ягодах черники высокое содержание витаминов и антиоксидантов, что исключительно полезно для стимуляции мозга. Черника способна бороться с кратковременной потерей памяти.

9. Вода

С помощью обычной минеральной воды мозг заработает на 10% лучше. Для поддержания его в рабочем состоянии, человеку потребуется до 8 стаканов негазированной минеральной воды в день.

10. Розмарин

Карнозиновая кислота, что содержится в этом полезном растении, способствует расширению церебральных сосудистых тканей. В розмарине полезно все. Даже его запах улучшает производительность памяти.

11. Брокколи

Капуста — ценный источник бора, витамина К и магния. Все они улучшают работу мозга и способствуют повышению его активности.

12. Шоколад

Черный шоколад содержит антиоксиданты и антидепрессанты. Флаванол, например, улучшает кровоснабжение мозга

13. Авокадо

Содержание мононенасыщенных жирных кислот и минералов в авокадо таково, что способно «организовать» кровоснабжение мозга.

14. Лесные ягоды

Защитить мозг помогает витамин С, содержащийся в лесных ягодах в достаточном количестве. Первенство по составу антиоксидантов удерживает клюква.

15. Яблоки

Помогут сохранить ясный ум благодаря наличию антиоксидантов.

16. Томаты

Мелатонин, присутствующий в томатах, предотвратит старение клеток мозга и улучшит состояние сосудов.

17. Чеснок

Содержание фитонцидов в чесноке предотвращает возрастные изменения в клетках мозга, убивая патогенную микрофлору.

18. Кофе

Полезен для работы мозга натуральный кофе.

Кофеин способен:

  • не допустить слабоумие;
  • улучшить мозговую деятельность;
  • повлиять на скорость принятия решений.

19. Креветки

Насытить мозг жирными кислотами, так необходимыми ему для работы, помогут 100 г креветок в день. Этого количества достаточно для улучшения остроты реакции и восприятия информации.

20. Мидии

Цинк, содержащийся в мидиях, нужен для работы тех частей мозга, которые отвечают за состояние памяти, инстинкты, эмоции и сон.

21. Шпинат

Чрезвычайно полезное растение для развития интеллекта.

22. Курятина

Куриное мясо содержит витамины группы В. Они помогают развивать память и укрепить нервы.

23. Мед

Цепкость памяти развивает глюкоза, необходимая для хорошей работы мозга. Ложка меда, добавленная в утреннюю кашу, хорошо повлияет на работоспособность.

24. Лимон

Одна долька лимона в чай — и память улучшается благодаря витамину С. Его с избытком в лимонах и он первый враг забывчивости.

25. Свекла

Корнеплоды богаты бетаином. Это вещество помогает сконцентрироваться, улучшает настроение, реакцию.

Если вы продержитесь хотя бы три недели, употребляя эти продукты, то вы заметите существенное улучшение в работе мозга.

16 самых вредных продуктов питания для мозга

  • Чипсы из овощей и фруктов
  • Пророщенные семена из магазина
  • Мюсли
  • Пакетированные сливки и сухое молоко
  • Энергетики
  • Полуфабрикаты из мяса
  • Витаминные добавки в виде желейных конфет
  • Маргарин
  • Лапша быстрого приготовления
  • Обугленное мясо
  • Пангасиус
  • Сухие завтраки для детей
  • Белый шоколад
  • Смузи и йогурты промышленного производства
  • Красное мясо
  • Фастфуд

Как улучшить работу мозга: Что почитать

У нашего мозга есть поразительная особенность — приспосабливаться к переменам в любом возрасте. Всё, что заставляет наши извилины напрягаться и учиться новому, приводит к образованию новых нейронных контактов (синапсов), а также абсолютно новых нейронных сетей.

1. Вы, конечно, шутите, мистер Фейнман
Ричард Фейнман

Он был известен своим пристрастием к шуткам и розыгрышам, писал изумительные портреты, играл на экзотических музыкальных инструментах. Великолепный оратор, он превращал каждую свою лекцию в захватывающую интеллектуальную игру. На его выступления рвались не только студенты и коллеги, но и люди, просто увлеченные физикой. Автобиография великого ученого захватывает сильнее, чем приключенческий роман. Это одна из немногих книг, которые навсегда остаются в памяти каждого, кто их прочитал.


2. Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг
Джон Рэйти, Эрик Хагерман

Знаете ли вы, как справиться со стрессом, улучшить настроение, предотвратить проблемы с памятью и развить интеллект? Нужно просто разогнать свой пульс и как следует попотеть.

В этой книге доктор медицины Джон Рэйти убедительно доказывает: что хорошо для тела, хорошо и для мозга. Занятия спортом, направленные на развитие тела, развивают и наш мозг.

3. Разреши себе скучать. Неожиданный источник продуктивности и новых идей
Мануш Зомороди

Время поставить пункт «ничего не делать» на первое место в вашем списке задач. Нам может казаться, что мы ничем не заняты, когда бесконечно сортируем белье для стирки, но на самом деле наш мозг напряженно трудится.

4. Самая полная книга-тренажер для развития мозга! Новые тренинги для ума
Антон Могучий

Перед вами — новая книга Антона Могучего, широко известного своими тренажерами для мозга, составленными на основе методик Келли и Шульте. В своей новой работе автор развивает свою систему. Теперь она включает в себя уникальные комплексы упражнений, быстро и значимо увеличивающих интеллектуальные способности занимающихся. . .Множество людей во всем мире уже занимаются по этой методике всего 10-15 минут в день и достигают потрясающих результатов: значительно повышают скорость своего мышление, эффективность внимания, емкость памяти. Но это еще не все! . .Регулярные занятия помогают раскрыть творческие способности и таланты, дремлющие в каждом человеке, развить чутье и интуицию, заметно улучшить физическое здоровье и душевное состояние, а так же научиться управлять колоссальными силами своего подсознания.

5. Омоложение мозга за две недели. Как вспомнить то, что вы забыли
Джиджи Ворган, Гэри Смолл

Как сохранить в своей памяти нужную информацию? Как продуктивно и творчески мыслить? Как быстро восполнять упадок сил и контролировать настроение? Стоит ли смириться с возрастным ухудшением когнитивных функций? Известный американский психиатр, директор Центра долголетия Университета Лос-Анджелеса Гэри Смолл делает доступными последние достижения нейронаук в своей программе омоложения мозга. Оригинальные упражнения для тренировки памяти, полезные рекомендации по питанию и несложные физические упражнения – все, что поможет мозгу оставаться в тонусе от юности до глубокой старости, вы найдете в этой книге.

6. K. Норденген » Держи мозг в тонусе.» Скандинавская методика тренировки интеллекта

Кайа Норденген – автор книги делится лайфхаками по эффективному использованию и тренировке самого незаменимого органа нашего организма мозга

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Прокрутка